盆底发出的5大信号,你能读懂吗?

当你在努力消除细纹、提升面部紧致度的同时,是否也给自己的盆底肌以同样的呵护呢?你是否意识到,女性的盆底肌也会松弛、疲倦,需要专业呵护呢?女人真正的美,在于“内修紧致、外现精致”

今天,我想跟大家好好分享如何内修紧致:拥有健康、年轻的盆底肌。

    1、年轻不等于盆底肌更健康
    2、认识盆底肌
    3、5个警示信号,提示了我们什么?

 

  年轻不等于盆底肌更健康  

【一些统计数据】

据统计,年轻女性出现尿失禁约占20-30%,50-90岁的女性约占70%;

盆腔脏器脱垂的发病率,在生育女性里占40%,40-80岁女性发病率占75%;

膀胱过度活跃症(OAB)在50-70岁里发病率占10%,18-30岁的发病率占2.3%;

慢性盆腔痛(CPPS)在18-30岁女性的发病率占10%-12%,≥50岁女性。

盆底功能障碍性疾病虽然不致命,却是真正的“社交癌”,它是继肿瘤、糖尿病、精神类疾病、心血管疾病之后,第五大威胁女性健康的慢性疾病,严重影响正常生活。

  年轻≠盆底健康  

很多人以为,盆底康复只有在产后才需要进行,但事实上,只要女性有了性生活后,就需要进行盆底的评估与筛查了。在欧洲,女性进入青春期后,都会比较在意自己的盆底健康,这跟国家宣教到位很有关系。在韩国,盆底康复就跟整容一样普遍。

但在我国,盆底康复还是一个比较“私密”的话题,许多女性既不了解盆底修复,也不知道产后进行盆底修复的必要性。可以这样说,盆底健康状况,跟年龄大小没有必然的联系,女性并不是越年轻,盆底就越健康。

  盆底修复极有必要  

事实上,导致盆底功能障碍性疾病的不只有妊娠和分娩,当呼吸模式错误、肥胖、体态不对时,都有可能令盆底肌受损。盆底肌康复并不仅仅是盆底肌本身的康复,而是整体上的康复,其中就包括了腹肌修复和骨盆修复。

需要指出的是,盆底损伤是不可逆的,这些损伤也不会自我复原。所以说,接受专业的盆底修复,对女性的健康生活有利且必要。

  认识盆底肌  

【什么是盆底?】

盆底,就像一个小花盆一样,“有洞的”,只不过女性的盆底有三个洞口:一个是尿道口,一个是阴道口,一个肛门口。

盆底是由神经、肌肉、筋膜、韧带、血管等,一系列软组织呈对称结构,附着在骨盆上,也被称为骨盆底。骨盆底就像一张“吊床”一样,承托着尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠。骨盆底具有控制排尿、排便、支持盆腔脏器,维持阴道紧缩度和参与性生活等多种功能。

  盆底肌与核心肌群  

人体的核心肌群,上有横膈膜(膈肌)、下有盆底肌,这两块都是身体横着长的肌肉,好比一个房顶、一个地基的对位对线的关系。盆底肌就像地基,如果地基不稳固,建起来的房子也是不稳的。

此外,核心肌群前有腹肌,后有脊柱稳定肌(多裂肌、回旋肌),它们的作用就相当于房子的支柱。如果腹肌没有力量,就会影响盆底肌的修复,因为腹壁力量没有修复起来的话,核心不稳定,膈肌与盆底肌的对位对线无法正常运行,对于盆底肌始终会有一个压迫。

  盆底训练的重要性  

整体的盆底康复,可以帮助因体姿体态、呼吸错误、肥胖、妊娠分娩等原因,受到损伤的神经和肌肉得到恢复。长期错误的呼吸和肥胖,都会对盆底肌造成压力和挤压,时间一长就会出现受损。

我们发现,在产前进行整体盆底康复训练,可以帮助女性在产后3个月内有效降低盆底功能障碍性疾病(FPFD)的发生率。我们建议女性朋友,提高接受预防性干预的意识,要主动进行盆底相关的评估、筛查、治疗和训练,及时治疗盆底功能障碍性疾病。

  5个警示信号,提醒我们  

当盆底肌出现问题时,它会发送紧急信号提示我们,要我们多多关注它的健康了,只是这些信号,你能准确地捕捉到吗?

【压力性尿失禁】

在唱歌、跑步、大笑、提重物,甚至上、下楼时,都会漏尿,下体异味大。这时,您可能会在腹压增大时,发生不自主漏尿的情况,我们称之为压力性尿失禁(SUI)。

【压迫性尿失禁】

突然就有尿意了,感觉都憋不到厕所,或者在听见流水声、看见厕所时,会产生漏尿情况。这在医学上被称为,急迫性尿失禁(UUI)。事实上,急迫性尿失禁经常与压迫性尿失禁同时存在,我们称之为混合型尿失禁。

【膀胱过度活动症】

喝了一点水就想上洗手间了,每次量也不是很多。一小时小便可能要2-3次。这一情况很可能是膀胱过度活跃症。

【下体不适】

阴道有异物感、有块状物脱出,或伴有腰部疼痛、下腹部坠胀感,仰卧时症状减轻。当症状感受如此明显,说明问题已经比较严重了。建议及时来专业机构进行详细评估。

【性生活质量降低】

自从生了孩子,没有了性趣,性生活时感觉很痛,或者没有性快感。一心只在宝宝身上。性生活质量差。